co po treningu

[...] Pack in 2 weeks !", zacząłem szukać porad na internecie . Początkowo natrafiłem właśnie na porady , żeby jeść dużo białka . Nie powiem , rezultaty nawet bez dopracowanego treningu jakieś były , gdyż mój biceps był nareszcie widoczny ( jak na dzieciaka , oczywiście ) . Oczywiście nie zajrzałem tutaj wcześniej , gdzie nawet nie wiem jak to się [...]

[...] się do zawodów w wyciskaniu. Co myślislicie o tym planie ? Pozdrawiam i z góry dziękuje :) PONIEDZIALEK - WYCISKANIE Z DUŻYMI CIĘŻARAMI Poniedziałek jest dniem treningu z dużymi ciężarami, ale to wcale nie oznacza, że można pominąć lekką rozgrzewką ogólną. Następnine kierujemy się w stronę ławki do wyciskania i po kilku seriach [...]

Witam :-D Dawno mnie tu nie było %-) Postanowiłam znowu spróbowac z dziennikiem, mam nadzieje że uda się go prowadzić regularnie i pomoże mi ogarnąć i uporządkować kilka spraw :-) Napewno będzie to zupełnie inny dziennik niż wszystkie moje do tej pory... nie będzie zdjęć i pomiarów, przynajmniej narazie, bo nie to jest teraz moim celem. Także [...]

[...] mięśniowe. Szczególnie tyczy sie to treningów siłowych, gdzie zdawałoby się nic nie znaczące przerwania włukien, w rzeczywistości mogą wpłynąc na jakość i bezpieczeństwo treningu. Nie zależnie od tego którą patrię ćwiczymy, rozciągamy całe ciało. Częśc czwarta Jest to częśc siłowa, i tutaj dogrzewamy parie które będą ćwiczone. Pamiętamy o [...]

[...] Stosunek B/T/W - 140g/65g/140g - mam nadzieje, ze jest w porzadku jesli chce sie pozbyc tluszczu i zbudowac miesnie Trenowac silowo planuje 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu 40 min aerobow (z silowni wracam do domu rowerem - okolo 17 km). Poniedzialek Przysiady ze sztanga 3x15 Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x15 Zginanie nog na [...]

[...] jak będzie dobrze się kręcić to wczesniej . Do poprawy triceps i nogi bo już nie nadążają za górą, brak siadow daje się we znaki. Co z tego wyjdzie to się okaże.. Diety i treningu nie mam rozpisanego , robię dalej wszystko na czuja Dzisiaj weszły czwórki i barki Przysiady na hack maszynie 20-120kg x15 powt. Ostatnia seria x12. Wypych na [...]

Witam wszystkich jako nowy na forum mam prośbę o ocenę mojego planu treningu na atlasie ponieważ taki sprzęt posiadam do ćwiczeń. Spróbowałem do tego celu przerobić opis treningu na redukcję który znalazłem na tym forum. Mam 30 lat 172cm wzrostu 82kg wagi 40cm kark 124cm ramiona 102,5cm obwód klatki biceps 37cm (LL), 35,5cm (LP) 30,5cm [...]

[...] restauracji - po powrocie do domu, włącz sobie jakiś fajny film i wrzuć sobie małe pudełko lodów albo zamów kebaba. :) Ważne, żeby był to również dzień, w którym nie masz treningu - podnosi się poziom glikogenu, zwiększa się poziom leptyny - w skutek czego nasz organizm dostaje komunikat, że nie jesteśmy na pustyni i nie głodujemy - nasz [...]

[...] jest w pełni kompleksową odżywką ukierunkowaną na wspieranie wzrostu masy mięśniowej, w okresie gdy organizm ma największy do tego potencjał. Pierwsze miesiące odpowiedniego treningu to okres najbardziej spektakularnych postępów, dlatego STB zapewnia wszystkie potrzebne substancje w proporcjach dostosowanych dla potrzeb kulturysty zaczynającego [...]

[...] od zawsze byly duzym i skutecznym motywatorem. Co motywuje amatorow do codziennych treningow? Rezygnacji z alkoholu, uzywek, czesto imprez i "uciech mlodosci" na rzecz treningu? Odpuszczania dodatkowej godziny spania na rzecz porannego treningu biegowego? Czemu narazamy sie na urazy, kontuzje? Dlaczego inwestujemy kupe pieniedzy w karnety, [...]

[...] na partię ale ostatnio jak pracuję przez cały tydzień w delegacji i nie mam co robić po powrocie na mieszkanie to dokładam drugie ćwiczenie i wydłużam czas i intensywność treningu. Staram się korzystać z wolnych ciężarów, dużo mięśni pomocniczych jest włączonych do pracy, maszyny ew. jako ćwiczenie nr 2 na partię ciała, takie na dobicie. [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: obecnie zero, siedzący tryb pracy. 3 lata temu intensywne treningi na siłowni – w najlepszym momencie 40 kg w przysiadzie w standardowym treningu Co lubisz jeść na śniadanie: zwykle nie jadam śniadań (wiem, duży błąd jak pilnuje diety to jadam owsianki, jajka, kanapki) Co lubisz jeść na obiad : zupy, kasze, [...]

[...] szybkości pasażu treści pokarmowej przez żołądek i jelita, jak również wzrostem wrażliwości układu pokarmowego na zalegający pokarm. W celu optymalnego przeprowadzenia treningu, czy efektywnego udziału w zawodach sportowych, należy w sposób ciągły dostarczać węglowodany (główne źródło energii), gdyż zasoby glikogenu w mięśniach i wątrobie [...]

[...] rozwiać wątpliwości. Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić coś takiego na 3 dni, aby ten kompleks stosować codziennie a inne [...]

1 Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę 2 Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, [...]

[...] do czego nie chce się kulać z przeciwnikiem w błocie albo śniegu.Więc pozostaje raczej boks.Tylko też nie wiem jak tam jest, bo jeżeli mam mieć zaraz roz******lony nos na 3 treningu to dziekuje .Jak już pisałem interesowało by mnie coś w rodzaju sambo, judo itp.Rodzice kładą nacisk na to żebym się gdzieś zapisał, ponieważ chodze do nowej szkoły, [...]

[...] i łapy. Nie chce być koksem i zamierzam brać suplementów. Chce poprawić troche swój wygląd. Więc tu rodzi się pierwsza proźba o pomoc z tworzeniem jako takiego nie głupiego treningu w zaciszu domowym. Wiem, że powinno ćwiczyć się nie codziennie na te same partie mieśni. Cięzko mi to rozkminić ale co ja tam wiem. Inna sprawa to dieta. Teraz [...]

[...] powoduje, że organizm osoby trenującej jest znacznie lepiej odżywiony. Solcoseryl polepszając znacznie krążenie krwi też zwiększa „zasilanie” mięśni krwią, więc w trakcie treningu można odczuć zwiększone uczucie „pompy” wink emoticon Natomiast polepszając energetykę, kurczliwość mięśni i zmniejszając stan hipoksji, Solcoseryl przeszkadza w [...]

[...] dlatego trenowanie(reedukacja) nowego ruchu w ciasnej koszulce startowej Fury będzie bardzo trudne. Wszyscy moi zawodnicy bez poważnych konsekwencji( dosłownie na pierwszym treningu) zmienili Inzera EHPHD na Fury Titana w rozmiarze „startowym" -stosowanym na zawodach. Dokładnie Iwan Szliahtoj, Sergiej Romanenko, Sergiej Nalejkin. Było jednak [...]

[...] wszystkożerny. To co widać na moim brzuchu to pamiątka po ciąży (25 kg na plusie), zaczynałam od wagi 62 kg Preferowane formy aktywności fizycznej postanowiłam zacząć od treningu w domu. Wybrałam na początek trening wg Agak, chociaż zastanawiam się też nad teningiem z piłką dla początkujących wg Obliques (jakieś rady??) moooże od września uda [...]